การออกกำลังกายเป็นวิธีการทางธรรมชาติที่จะช่วยต่อสู้กับโรคซึมเศร้า
การออกกำลังกายสามารถช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้
การใช้ยาต้านเศร้าถือเป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่วิธีเดียวที่สามารถใช้ได้ งานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายถือเป็นวิธีการรักษาที่ได้ประสิทธิภาพเช่นเดียวกันและในบางคนถือว่ามีประสิทธิภาพพอๆ กับการใช้ยา ยกเว้นในผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง
ผลของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายทำปฏิกิริยาหลายอย่างที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่นช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน, ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิต การออกกำลังกายหนักๆ นั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกมีความสุขที่ชื่อว่า endorphin ออกมา แต่การออกกำลังกายแบบเบาๆ แต่เป็นเวลานานๆ นั้นก็จะช่วยให้มีการหลั่งโปรตีนที่ทำให้เซลล์ประสาทนั้นมีการเจริญเติบโตและสร้างเครือข่ายขึ้นมาใหม่ ทำให้การทำงานของสมองดีขึ้นและคุณก็รู้สึกดีขึ้นเช่นกัน ในผู้ป่วยโรควึมเศร้า สมองส่วน hippocampus ที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์นั้นมักจะมีขนาดเล็กกว่าคนทั่วไป ดังนั้นการที่เซลล์ประสาทในสมองส่วนนี้มีการเจริญเติบโตหรือมีการทำงานที่ดีขึ้นจึงสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
การเริ่มออกกำลังครั้งแรกมักยากเสมอ
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้านั้นมักจะมีอาการทางกายเช่นมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน, มีพลังงานน้อยลง เบื่ออาหาร ปวดตามร่างกาย และไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น ซึ่งจะทำให้พวกเขาอาจไม่อยากออกกำลังกาย ดังนั้นการเริ่มออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่ยาก เราจึงควรค่อยๆ เริ่มจากการออกกำลังกายทีละน้อย เช่นเดินวันละ 5 นาทีหรือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่พวกเขาชื่นชอบ ก่อนที่จะค่อยๆ เพิ่มให้นานขึ้น
สิ่งที่คุณสามารถทำได้
ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าคุณจะต้องออกกำลังกายนานเท่าไหร่หรือหนักขนาดใด เซลล์ประสาทจึงจะเริ่มมีการพัฒนาและลดอาการซึมเศร้าได้ แต่คุณก็ควรจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายไปได้สักระยะ (ประมาณหลายสัปดาห์) การออกกำลังกายถือเป็นการรักษาเพื่อผลในระยะยาวและไม่สามารถแก้ปัญหาให้หมดไปได้ในทันที ดังนั้นเป้าหมายของการออกกำลังกายจึงอยู่ที่การทำให้คุณรู้สึกชอบออกกำลังกายเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ hvar-apartment-sucuraj.com อัพเดตทุกสัปดาห์
